Вернуться   BMW E36 Клуб - Все о Е36 и все для Е36 > Другое > Спорт > Фитнес и бодибилдинг

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 13.02.2013, 05:34
  #1  
Костик
2й уровень
Аватар для Костик
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: СПБ, Сольцы
Машина: BMW 320 m52 1995г.
Возраст: 31
Сообщений: 323
Репутация: Костик новичок
Отправить сообщение для Костик с помощью ICQ Отправить сообщение для Костик с помощью Skype™
Создам темку, не думаю, что таковых тут не будет.

Мне 22, 186 рост, 73 вес, телосложение "дрищ"

Раньше занимался в основно боевыми искуствами. Рукопашный, карате, армейский рукопашный, грепплинг. Из последнего ходил на тайский бокс, очень даже круто было, но из-за смены города пришлось бросить.

Но сейчас хочу набрать массы. Что бы вес соответствовал росту ( не или больше, как пойдет)

С чего лучше начать ? Вычитал, что нужно делать Базу и только Базу для начала. И не стоит включать дополнительных упражнений. Так ли это?

Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ?



А так, рассказываем и делимся опытом, будет думаю полезно почитать
__________________
BMW 320 coupe 1995г
 Костик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 09:34
  #2  
Admin
Administrator
Регистрация: 01.02.2013
Сообщений: 274
Репутация: Admin отключил(а) отображение уровня репутации
http://www.youtube.com/YougiftedRussia/

Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы
 Admin вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 11:32
  #3  
Champion
1й уровень
Аватар для Champion
Регистрация: 11.02.2013
Адрес: Петербург
Машина: 328iS
Сообщений: 36
Репутация: Champion новичок
Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ?
купи гейнер, аминокислоты и витаминки.
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс.
__________________
318iS M42 стоковый сток - продана
F22 220D
 Champion вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 14:07
  #4  
Костик
2й уровень
Аватар для Костик
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: СПБ, Сольцы
Машина: BMW 320 m52 1995г.
Возраст: 31
Сообщений: 323
Репутация: Костик новичок
Отправить сообщение для Костик с помощью ICQ Отправить сообщение для Костик с помощью Skype™
Цитата:
Сообщение от Admin Посмотреть сообщение
http://www.youtube.com/YougiftedRussia/

Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы

О Спасибо ссылочка крутая, буду смотреть

- Сообщение добавлено в 14:06 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 -

Цитата:
Сообщение от Champion Посмотреть сообщение
купи гейнер, аминокислоты и витаминки.
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс.
К полноте я не склонен, так, что брать углеводный?

- Сообщение добавлено в 14:07 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 -

Свои достижения тоже пишите, интересно послушать
__________________
BMW 320 coupe 1995г
 Костик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 14:14
  #5  
ynblpb
3й уровень
Аватар для ynblpb
Регистрация: 01.02.2013
Адрес: Питер
Машина: e36, e46
Сообщений: 622
Репутация: ynblpb новичок
Отправить сообщение для ynblpb с помощью ICQ Отправить сообщение для ynblpb с помощью Skype™
Champion, сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)

- Сообщение добавлено в 14:14 - Предыдущее сообщение размещено в 14:10 -

Костик, у меня достижений мало. Рост 184, вес 69 был до начала тренировок (декабрь 2012). После начала тренировок вешу 74 уже, хоть какие то мышцы начали прощупываться и чувствовать себя стал лучше. Технику выполнения упражнений показывал дядя, который уже 10 лет занимается.
Щас из болячек выпишусь и дальше буду заниматься )
 ynblpb вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 15:03
  #6  
Champion
1й уровень
Аватар для Champion
Регистрация: 11.02.2013
Адрес: Петербург
Машина: 328iS
Сообщений: 36
Репутация: Champion новичок
Цитата:
Сообщение от Костик Посмотреть сообщение
К полноте я не склонен, так, что брать углеводный?
бери углеводный тогда, они самые распространенные.


Цитата:
Сообщение от ynblpb Посмотреть сообщение
сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)
естественно расскажу


ну мои такие рост 178 весил 55кг))
жим был 30кг
становая 40кг
не приседал

сейчас 65кг вешу
жим - 60кг рабочий
становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму)
присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь)
Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять.
хочу еще 10кг набрать и будет норм.

употребляю:
предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин)
гейнер SAN MyoJuiced
протеин Nanox Protilox
аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200
мультивитамины Dymatize multi
__________________
318iS M42 стоковый сток - продана
F22 220D
 Champion вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 17:21
  #7  
Костик
2й уровень
Аватар для Костик
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: СПБ, Сольцы
Машина: BMW 320 m52 1995г.
Возраст: 31
Сообщений: 323
Репутация: Костик новичок
Отправить сообщение для Костик с помощью ICQ Отправить сообщение для Костик с помощью Skype™
Где в СПБ спортпит по разумным ценам купить можно ? )
__________________
BMW 320 coupe 1995г
 Костик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.02.2013, 17:28
  #8  
Champion
1й уровень
Аватар для Champion
Регистрация: 11.02.2013
Адрес: Петербург
Машина: 328iS
Сообщений: 36
Репутация: Champion новичок
Костик, я тут заказываю fitnessbar.ru
__________________
318iS M42 стоковый сток - продана
F22 220D
 Champion вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.02.2013, 14:02
  #9  
Pix
2й уровень
Аватар для Pix
Регистрация: 05.02.2013
Адрес: Ульяновск
Машина: Bmw e36 320i m52 1997/07
Возраст: 35
Сообщений: 222
Репутация: Pix новичок
Отправить сообщение для Pix с помощью ICQ Отправить сообщение для Pix с помощью Skype™
ИМХО Пока еду обычную кушать не начнёшь набирать сухую мышечную не будешь. Спорт пит - это доп питание и никогда не заменит основного, об этом даже таже самые производители говорят. при 73 кг тебе в день нужно съедать 140 грамм белка минимум, за один приём пищи усваивается не более 30-35 грамм белка у человека не употребляющего спортфарму, к примеру:
- 1 яйцо с желтком - 5 грамм белка очень хорошо усвается и содержит весь комплекс аминокислот,
- пачка творога 0.3% (200г.) - 36 грамм белка усваевается долго но хорошо, так что лучше кушать пачку перед сном.
- половинка куринной грудки (150-200 грамм мяса) - 30-40 грамм белка, в течении дня.
- рыба 15 - 23 грамма белка на 100грам продукта в зависемости от рыбы, лучше всего тунец, но он дорогой.
калораж тебе нужен выше 2546 Ккаллорий в деень (посчитано на обычном калькуляторе каллорий в инете). 2546 - калораж с которым ты будешь поддерживать тот вес который есть сейчас легко тренеруясь 3 раза в неделю. По углеводам сам посчитай, таблиц в инете полно.

По гейнеру я бы посоветовал 1 порцию утром - пока гликогена мало и аминокислоты исчерпаны, но ещё утром нужен длинный углевод - Овсянка, гречка, пшено. и порцию до тренеровки и после.

ПС Вся это инфа есть в инете)
 Pix вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.02.2013, 20:09
  #10  
Ihor
прибыл
Регистрация: 09.02.2013
Адрес: Helsinki
Машина: Subaru Impreza WRX STi
Возраст: 35
Сообщений: 1
Репутация: Ihor новичок
Сам тож хочу качнутся слегка к лету, шас 185см и 87кг, хочу гдет 92
питание спортивное не хочу, так просто нормальная еда
штанги тож скучно! турник, брусья, отжимания, приседания самое оно
с весны мож получится на вольную ходить пару раз в неделю, борьба должна пойти на пользу в наборе массы
 Ihor вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 02.03.2013, 00:35
  #11  
eros
прибыл
Аватар для eros
Регистрация: 02.03.2013
Адрес: SaintP
Машина: e36
Сообщений: 5
Репутация: eros новичок
Отправить сообщение для eros с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от Champion Посмотреть сообщение
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

еппааа мааать...
Ты че советуешь то?

Даня, вот ты тоже как маленький)) Я же тебе сказал, как будешь готов, набери, проконсультирую.
Мой тренер, Леха Бахирев, сейчас кстате на АрнольдКлассик, дал мне огромную базу знаний и технику выполнения.
Нашел фотку)))



Мои достижения:
Жим 110
присед 125
Тяга 135

Вес 75 Рост 180
Я дрищ, сейчас работаю как раз на мясо.
Кстати, Даня, скоро еду в Финку, могу от туда привезти вкусняшек, по цене так же, но зато качество огонь, особенно прот и витамины!
__________________
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок"... © Dorian Yates
 eros вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 02.03.2013, 01:27
  #12  
Гитарист
5й уровень
Аватар для Гитарист
Регистрация: 01.02.2013
Адрес: Cвятый Град Петра
Машина: е46\м54в22\2001
Возраст: 53
Сообщений: 2,488
Репутация: Гитарист новичок
Юра не скромничай,ты не дрыщ)
у тебя всё в порядке

и кстати привет!
 Гитарист вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 02.03.2013, 04:37
  #13  
ynblpb
3й уровень
Аватар для ynblpb
Регистрация: 01.02.2013
Адрес: Питер
Машина: e36, e46
Сообщений: 622
Репутация: ynblpb новичок
Отправить сообщение для ynblpb с помощью ICQ Отправить сообщение для ynblpb с помощью Skype™
Юр, я просто реально ничего в этом не понимаю, а сесть и разобраться, почитав форумы и послушав всех, вникнуть и осознать у меня нету времени работаю сейчас в режиме нон стоп уже которую неделю.. Будет посвободнее я к тебе с блокнотиком загляну и замучаю вопросами )
Саня вот мне пытался что то объяснить уже не раз, но результат пока нулевой )
 ynblpb вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 02.03.2013, 06:14
  #14  
yan_gri
прибыл
Регистрация: 23.02.2013
Адрес: Хакасия
Машина: 316i
Сообщений: 9
Репутация: yan_gri новичок
Цитата:
Сообщение от Champion Посмотреть сообщение
сейчас 65кг вешу
жим - 60кг рабочий
становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму)
присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь)
Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять.
хочу еще 10кг набрать и будет норм.

употребляю:
предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин)
гейнер SAN MyoJuiced
протеин Nanox Protilox
аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200
мультивитамины Dymatize multi
Вы меня конечно извините, но это пздц
189 рост
88 вес(76 был дрыщь. Набрал за год)
жим 90 рабочий
подтягивания 30 на подход х5
присед 100
Становую не делаю, вообще в принципе маленько по другой системе занимаюсь, типа не качок
Но суть, смысл жрать столько всего? Ем только изолят белка после тренировки, да и то когда деньги есть...
Занимайтесь сами, без кучи спорт пита! А то углеводов наглотаются, потом типа зал рвут...

П.С. не бывает такого выпил и стал сильным и красивым Турники, брусья, бег для начала. А потом попутно в качалку.

Последний раз редактировалось yan_gri; 02.03.2013 в 06:18.
 yan_gri вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 02.03.2013, 22:30
  #15  
nesvytoj
4й уровень
Аватар для nesvytoj
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: Рязань
Машина: BMW e36 M50 МКПП
Возраст: 46
Сообщений: 1,350
Репутация: nesvytoj новичок
Цитата:
Сообщение от yan_gri Посмотреть сообщение
Турники, брусья, бег для начала.
Вот это правильно!
__________________
BMW e36 M50 МКПП чипованная
http://www.drive2.ru/cars/bmw/3_seri..._e36/nesvytoj/
 nesvytoj вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 04.03.2013, 10:47
  #16  
Mean Machine
1й уровень
Аватар для Mean Machine
Регистрация: 18.02.2013
Адрес: СПб, Сертолово
Машина: E36/5 1999-03 1,9 М пакеД. LSB
Возраст: 37
Сообщений: 61
Репутация: Mean Machine новичок
Отправить сообщение для Mean Machine с помощью ICQ
утром протеин, через 30 мин каша..
2-3 приема белковой еды в день :D (курица, тунец и тп+углеводы гарнир)

банан + протеин после тренировки, ужин через 30 мин

казеиновый протеин перед сном.. (в дни тренировок не пъю)

если нет возможности что то съесть днем, ем протеиновый батончик..

тренировки по часу 3р/неделю

вот как то так у меня сейчас

весь протеин Диматайз.
Гейнер лучше Оптимум Нутришен
(ну это по словам моего тренера)

гейнер все пытаюсь включить в рацион.. но пока без него (заменяю парой бананов с белковым протеином)... те только "белковые" добавки

за последние пол года +2 размера к рубашкам _)) старые начинают расходиться на груди..

Последний раз редактировалось Mean Machine; 04.03.2013 в 10:49.
 Mean Machine вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 04.03.2013, 23:31
  #17  
eros
прибыл
Аватар для eros
Регистрация: 02.03.2013
Адрес: SaintP
Машина: e36
Сообщений: 5
Репутация: eros новичок
Отправить сообщение для eros с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от Mean Machine Посмотреть сообщение
за последние пол года +2 размера к рубашкам
скока
жим
присяд
тяга
__________________
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок"... © Dorian Yates
 eros вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 05.03.2013, 00:28
  #18  
Mean Machine
1й уровень
Аватар для Mean Machine
Регистрация: 18.02.2013
Адрес: СПб, Сертолово
Машина: E36/5 1999-03 1,9 М пакеД. LSB
Возраст: 37
Сообщений: 61
Репутация: Mean Machine новичок
Отправить сообщение для Mean Machine с помощью ICQ
eros,
Цитата:
Сообщение от eros Посмотреть сообщение
скока

а это главное? )))

максимум не замерял никогда )
 Mean Machine вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 06.03.2013, 10:41
  #19  
eros
прибыл
Аватар для eros
Регистрация: 02.03.2013
Адрес: SaintP
Машина: e36
Сообщений: 5
Репутация: eros новичок
Отправить сообщение для eros с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от Mean Machine Посмотреть сообщение
eros,

а это главное? )))

максимум не замерял никогда )
Да, БАЗА это главное!
Какие рабочие веса?
__________________
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок"... © Dorian Yates
 eros вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 06.03.2013, 10:59
  #20  
Mean Machine
1й уровень
Аватар для Mean Machine
Регистрация: 18.02.2013
Адрес: СПб, Сертолово
Машина: E36/5 1999-03 1,9 М пакеД. LSB
Возраст: 37
Сообщений: 61
Репутация: Mean Machine новичок
Отправить сообщение для Mean Machine с помощью ICQ
Цитата:
Сообщение от eros Посмотреть сообщение
Какие рабочие веса?
присяд с 80кг раз 10-15, потом на другую группу через минуту

жим начиная с 70, раз по 8-10 с понижением веса..
те70 10, потом 60 10 и тд.. когда подходишь к 40 кг они кажутся невесомыми... но когда заканчиваешь....... рукку с бутылкой воды, чтобы попить, поднять не реально

становую не делаю.. только румынскую... тож самое на самом деле )) с 60 кг легко (с соткой думаю получится.. но мне это незачем..).. 12раз, после этого еще 2 упражнения без отдыха (жим гантели 15 кг каждой рукой, все это лежа на фитболе спиной, потом выпады назад с приседанием с 2мя гантелями по 15 кг. 12 раз на каждую ногу) .. отдых минута и по 2му кругу

как то так все происходит...

год назад я не мог правильно присесть с пустым грифом

Последний раз редактировалось Mean Machine; 06.03.2013 в 11:02.
 Mean Machine вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Lo-Fi Version Текущее время: 14:22. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Copyright ©2012-2013 BMW e36 Club Forum