Качата и фитоняшки! - BMW E36 Клуб

Костик · 13.02.2013, 05:34

Создам темку, не думаю, что таковых тут не будет.

Мне 22, 186 рост, 73 вес, телосложение "дрищ"

Раньше занимался в основно боевыми искуствами. Рукопашный, карате, армейский рукопашный, грепплинг. Из последнего ходил на тайский бокс, очень даже круто было, но из-за смены города пришлось бросить.

Но сейчас хочу набрать массы. Что бы вес соответствовал росту ( не или больше, как пойдет)

С чего лучше начать ? Вычитал, что нужно делать Базу и только Базу для начала. И не стоит включать дополнительных упражнений. Так ли это?

Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ?

А так, рассказываем и делимся опытом, будет думаю полезно почитать

Admin · 13.02.2013, 09:34

http://www.youtube.com/YougiftedRussia/

Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы

Champion · 13.02.2013, 11:32

Цитата:

Сообщение от Костик

Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ?

купи гейнер, аминокислоты и витаминки.
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс.

Костик · 13.02.2013, 14:07

Цитата:

Сообщение от Admin

http://www.youtube.com/YougiftedRussia/

Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы

О Спасибо ссылочка крутая, буду смотреть

- Сообщение добавлено в 14:06 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 -

Цитата:

Сообщение от Champion

купи гейнер, аминокислоты и витаминки.
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс.

К полноте я не склонен, так, что брать углеводный?

- Сообщение добавлено в 14:07 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 -

Свои достижения тоже пишите, интересно послушать

ynblpb · 13.02.2013, 14:14

Champion, сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)

- Сообщение добавлено в 14:14 - Предыдущее сообщение размещено в 14:10 -

Костик, у меня достижений мало. Рост 184, вес 69 был до начала тренировок (декабрь 2012). После начала тренировок вешу 74 уже, хоть какие то мышцы начали прощупываться и чувствовать себя стал лучше. Технику выполнения упражнений показывал дядя, который уже 10 лет занимается.
Щас из болячек выпишусь и дальше буду заниматься )

Champion · 13.02.2013, 15:03

Цитата:

Сообщение от Костик

К полноте я не склонен, так, что брать углеводный?

бери углеводный тогда, они самые распространенные.

Цитата:

Сообщение от ynblpb

сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)

естественно расскажу

ну мои такие рост 178 весил 55кг))
жим был 30кг
становая 40кг
не приседал

сейчас 65кг вешу
жим - 60кг рабочий
становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму)
присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь)
Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять.
хочу еще 10кг набрать и будет норм.

употребляю:
предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин)
гейнер SAN MyoJuiced
протеин Nanox Protilox
аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200
мультивитамины Dymatize multi

Костик · 13.02.2013, 17:21

Где в СПБ спортпит по разумным ценам купить можно ? )

Champion · 13.02.2013, 17:28

Костик, я тут заказываю fitnessbar.ru

Pix · 14.02.2013, 14:02

ИМХО Пока еду обычную кушать не начнёшь набирать сухую мышечную не будешь. Спорт пит - это доп питание и никогда не заменит основного, об этом даже таже самые производители говорят. при 73 кг тебе в день нужно съедать 140 грамм белка минимум, за один приём пищи усваивается не более 30-35 грамм белка у человека не употребляющего спортфарму, к примеру:
- 1 яйцо с желтком - 5 грамм белка очень хорошо усвается и содержит весь комплекс аминокислот,
- пачка творога 0.3% (200г.) - 36 грамм белка усваевается долго но хорошо, так что лучше кушать пачку перед сном.
- половинка куринной грудки (150-200 грамм мяса) - 30-40 грамм белка, в течении дня.
- рыба 15 - 23 грамма белка на 100грам продукта в зависемости от рыбы, лучше всего тунец, но он дорогой.
калораж тебе нужен выше 2546 Ккаллорий в деень (посчитано на обычном калькуляторе каллорий в инете). 2546 - калораж с которым ты будешь поддерживать тот вес который есть сейчас легко тренеруясь 3 раза в неделю. По углеводам сам посчитай, таблиц в инете полно.

По гейнеру я бы посоветовал 1 порцию утром - пока гликогена мало и аминокислоты исчерпаны, но ещё утром нужен длинный углевод - Овсянка, гречка, пшено. и порцию до тренеровки и после.

ПС Вся это инфа есть в инете)

Ihor · 14.02.2013, 20:09

Сам тож хочу качнутся слегка к лету, шас 185см и 87кг, хочу гдет 92
питание спортивное не хочу, так просто нормальная еда
штанги тож скучно! турник, брусья, отжимания, приседания самое оно
с весны мож получится на вольную ходить пару раз в неделю, борьба должна пойти на пользу в наборе массы

eros · 02.03.2013, 00:35

Цитата:

Сообщение от Champion

Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

еппааа мааать...
Ты че советуешь то?

Даня, вот ты тоже как маленький)) Я же тебе сказал, как будешь готов, набери, проконсультирую.
Мой тренер, Леха Бахирев, сейчас кстате на АрнольдКлассик, дал мне огромную базу знаний и технику выполнения.
Нашел фотку)))

Мои достижения:
Жим 110
присед 125
Тяга 135

Вес 75 Рост 180
Я дрищ, сейчас работаю как раз на мясо.
Кстати, Даня, скоро еду в Финку, могу от туда привезти вкусняшек, по цене так же, но зато качество огонь, особенно прот и витамины!

Гитарист · 02.03.2013, 01:27

Юра не скромничай,ты не дрыщ)
у тебя всё в порядке

и кстати привет!

ynblpb · 02.03.2013, 04:37

Юр, я просто реально ничего в этом не понимаю, а сесть и разобраться, почитав форумы и послушав всех, вникнуть и осознать у меня нету времени

работаю сейчас в режиме нон стоп уже которую неделю.. Будет посвободнее я к тебе с блокнотиком загляну и замучаю вопросами )
Саня вот мне пытался что то объяснить уже не раз, но результат пока нулевой )

yan_gri · 02.03.2013, 06:14

Цитата:

Сообщение от Champion

сейчас 65кг вешу
жим - 60кг рабочий
становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму)
присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь)
Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять.
хочу еще 10кг набрать и будет норм.

употребляю:
предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин)
гейнер SAN MyoJuiced
протеин Nanox Protilox
аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200
мультивитамины Dymatize multi

Вы меня конечно извините, но это пздц

189 рост
88 вес(76 был дрыщь. Набрал за год)
жим 90 рабочий
подтягивания 30 на подход х5
присед 100
Становую не делаю, вообще в принципе маленько по другой системе занимаюсь, типа не качок

Но суть, смысл жрать столько всего? Ем только изолят белка после тренировки, да и то когда деньги есть...
Занимайтесь сами, без кучи спорт пита! А то углеводов наглотаются, потом типа зал рвут...

П.С. не бывает такого выпил и стал сильным и красивым

Турники, брусья, бег для начала. А потом попутно в качалку.

nesvytoj · 02.03.2013, 22:30

Цитата:

Сообщение от yan_gri

Турники, брусья, бег для начала.

Вот это правильно!

Mean Machine · 04.03.2013, 10:47

утром протеин, через 30 мин каша..
2-3 приема белковой еды в день :D (курица, тунец и тп+углеводы гарнир)

банан + протеин после тренировки, ужин через 30 мин

казеиновый протеин перед сном.. (в дни тренировок не пъю)

если нет возможности что то съесть днем, ем протеиновый батончик..

тренировки по часу 3р/неделю

вот как то так у меня сейчас

весь протеин Диматайз.
Гейнер лучше Оптимум Нутришен
(ну это по словам моего тренера)

гейнер все пытаюсь включить в рацион.. но пока без него (заменяю парой бананов с белковым протеином)... те только "белковые" добавки

за последние пол года +2 размера к рубашкам _)) старые начинают расходиться на груди..

eros · 04.03.2013, 23:31

Цитата:

Сообщение от Mean Machine

за последние пол года +2 размера к рубашкам

скока
жим
присяд
тяга

Mean Machine · 05.03.2013, 00:28

eros,

Цитата:

Сообщение от eros

скока

а это главное? )))

максимум не замерял никогда )

eros · 06.03.2013, 10:41

Цитата:

Сообщение от Mean Machine

eros,

а это главное? )))

максимум не замерял никогда )

Да, БАЗА это главное!

Какие рабочие веса?

Mean Machine · 06.03.2013, 10:59

Цитата:

Сообщение от eros

Какие рабочие веса?

присяд с 80кг раз 10-15, потом на другую группу через минуту

жим начиная с 70, раз по 8-10 с понижением веса..
те70 10, потом 60 10 и тд.. когда подходишь к 40 кг они кажутся невесомыми... но когда заканчиваешь....... рукку с бутылкой воды, чтобы попить, поднять не реально

становую не делаю.. только румынскую... тож самое на самом деле )) с 60 кг легко (с соткой думаю получится.. но мне это незачем..).. 12раз, после этого еще 2 упражнения без отдыха (жим гантели 15 кг каждой рукой, все это лежа на фитболе спиной, потом выпады назад с приседанием с 2мя гантелями по 15 кг. 12 раз на каждую ногу) .. отдых минута и по 2му кругу

как то так все происходит...

год назад я не мог правильно присесть с пустым грифом

13.02.2013, 05:34	#1
Костик 2й уровень Регистрация: 02.02.2013 Адрес: СПБ, Сольцы Машина: BMW 320 m52 1995г. Возраст: 34 Сообщений: 323 Репутация:	Создам темку, не думаю, что таковых тут не будет. Мне 22, 186 рост, 73 вес, телосложение "дрищ" Раньше занимался в основно боевыми искуствами. Рукопашный, карате, армейский рукопашный, грепплинг. Из последнего ходил на тайский бокс, очень даже круто было, но из-за смены города пришлось бросить. Но сейчас хочу набрать массы. Что бы вес соответствовал росту ( не или больше, как пойдет) С чего лучше начать ? Вычитал, что нужно делать Базу и только Базу для начала. И не стоит включать дополнительных упражнений. Так ли это? Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ? А так, рассказываем и делимся опытом, будет думаю полезно почитать __________________ BMW 320 coupe 1995г

13.02.2013, 17:21	#7
Костик 2й уровень Регистрация: 02.02.2013 Адрес: СПБ, Сольцы Машина: BMW 320 m52 1995г. Возраст: 34 Сообщений: 323 Репутация:	Где в СПБ спортпит по разумным ценам купить можно ? ) __________________ BMW 320 coupe 1995г

13.02.2013, 17:28	#8
Champion 1й уровень Регистрация: 11.02.2013 Адрес: Петербург Машина: 328iS Сообщений: 36 Репутация:	Костик, я тут заказываю fitnessbar.ru __________________ 318iS M42 стоковый сток - продана F22 220D

04.03.2013, 10:47	#16
Mean Machine 1й уровень Регистрация: 18.02.2013 Адрес: СПб, Сертолово Машина: E36/5 1999-03 1,9 М пакеД. LSB Возраст: 40 Сообщений: 61 Репутация:	утром протеин, через 30 мин каша.. 2-3 приема белковой еды в день :D (курица, тунец и тп+углеводы гарнир) банан + протеин после тренировки, ужин через 30 мин казеиновый протеин перед сном.. (в дни тренировок не пъю) если нет возможности что то съесть днем, ем протеиновый батончик.. тренировки по часу 3р/неделю вот как то так у меня сейчас весь протеин Диматайз. Гейнер лучше Оптимум Нутришен (ну это по словам моего тренера) гейнер все пытаюсь включить в рацион.. но пока без него (заменяю парой бананов с белковым протеином)... те только "белковые" добавки за последние пол года +2 размера к рубашкам _)) старые начинают расходиться на груди.. Последний раз редактировалось Mean Machine; 04.03.2013 в 10:49.

13.02.2013, 09:34	#2
Admin Administrator Регистрация: 01.02.2013 Сообщений: 274 Репутация:	http://www.youtube.com/YougiftedRussia/ Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы

13.02.2013, 14:14	#5
ynblpb 3й уровень Регистрация: 01.02.2013 Адрес: Питер Машина: e36, e46 Сообщений: 623 Репутация:	Champion, сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?) - Сообщение добавлено в 14:14 - Предыдущее сообщение размещено в 14:10 - Костик, у меня достижений мало. Рост 184, вес 69 был до начала тренировок (декабрь 2012). После начала тренировок вешу 74 уже, хоть какие то мышцы начали прощупываться и чувствовать себя стал лучше. Технику выполнения упражнений показывал дядя, который уже 10 лет занимается. Щас из болячек выпишусь и дальше буду заниматься )

14.02.2013, 14:02	#9
Pix 2й уровень Регистрация: 05.02.2013 Адрес: Ульяновск Машина: Bmw e36 320i m52 1997/07 Возраст: 38 Сообщений: 222 Репутация:	ИМХО Пока еду обычную кушать не начнёшь набирать сухую мышечную не будешь. Спорт пит - это доп питание и никогда не заменит основного, об этом даже таже самые производители говорят. при 73 кг тебе в день нужно съедать 140 грамм белка минимум, за один приём пищи усваивается не более 30-35 грамм белка у человека не употребляющего спортфарму, к примеру: - 1 яйцо с желтком - 5 грамм белка очень хорошо усвается и содержит весь комплекс аминокислот, - пачка творога 0.3% (200г.) - 36 грамм белка усваевается долго но хорошо, так что лучше кушать пачку перед сном. - половинка куринной грудки (150-200 грамм мяса) - 30-40 грамм белка, в течении дня. - рыба 15 - 23 грамма белка на 100грам продукта в зависемости от рыбы, лучше всего тунец, но он дорогой. калораж тебе нужен выше 2546 Ккаллорий в деень (посчитано на обычном калькуляторе каллорий в инете). 2546 - калораж с которым ты будешь поддерживать тот вес который есть сейчас легко тренеруясь 3 раза в неделю. По углеводам сам посчитай, таблиц в инете полно. По гейнеру я бы посоветовал 1 порцию утром - пока гликогена мало и аминокислоты исчерпаны, но ещё утром нужен длинный углевод - Овсянка, гречка, пшено. и порцию до тренеровки и после. ПС Вся это инфа есть в инете)

14.02.2013, 20:09	#10
Ihor прибыл Регистрация: 09.02.2013 Адрес: Helsinki Машина: Subaru Impreza WRX STi Возраст: 38 Сообщений: 1 Репутация:	Сам тож хочу качнутся слегка к лету, шас 185см и 87кг, хочу гдет 92 питание спортивное не хочу, так просто нормальная еда штанги тож скучно! турник, брусья, отжимания, приседания самое оно с весны мож получится на вольную ходить пару раз в неделю, борьба должна пойти на пользу в наборе массы

02.03.2013, 01:27	#12
Гитарист 5й уровень Регистрация: 01.02.2013 Адрес: Cвятый Град Петра Машина: е46\м54в22\2001 Возраст: 56 Сообщений: 2,488 Репутация:	Юра не скромничай,ты не дрыщ) у тебя всё в порядке и кстати привет!

02.03.2013, 04:37	#13
ynblpb 3й уровень Регистрация: 01.02.2013 Адрес: Питер Машина: e36, e46 Сообщений: 623 Репутация:	Юр, я просто реально ничего в этом не понимаю, а сесть и разобраться, почитав форумы и послушав всех, вникнуть и осознать у меня нету времени работаю сейчас в режиме нон стоп уже которую неделю.. Будет посвободнее я к тебе с блокнотиком загляну и замучаю вопросами ) Саня вот мне пытался что то объяснить уже не раз, но результат пока нулевой )