#21
|
|
|
СПБ в какой спортзал ходите?
__________________
BMW 320 coupe 1995г |
![]() |
#22
|
|
|
я в Динамит
- Сообщение добавлено в 21:43 - Предыдущее сообщение размещено в 21:43 - так все начинают))
__________________
"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок"... © Dorian Yates |
![]() |
#23
|
|
|
ща вышел на злую (для меня
![]() 4 упражнения подряд становая 70 кг 10 раз, жим гантелей спиной на фитнесболе 2х15 кг 10 раз, подъем на пъедестал (около 30 см) с гантелей 15кг 10 раз на каждую ногу, вертикальная тяга в наклоне вперед 60 кг 10 раз. полторы минуты отдыха повтор .. и так 3 круга ![]() потом другой сет на 4 упражнения.. |
![]() |
#24
|
||
Регистрация: 02.03.2013
Адрес: Ульяновск
Машина: e36 coupe 325iA
Сообщений: 206
Репутация:
![]() |
Цитата:
зы. ТОже занимаюсь уже как 2 года, онли спорт пит и то не много, за 2 года съел 4кг протеин, из них 2 кг изолята, 1 баночку bcaa и банку креатина 1кг) начинал весил 100кг жирка полного) потом скинул до 82, и заниматься начал усиленно в течение года, набрал до 98 потом бросил ну там девушка итп сами понимаете) сейчас весил 125) вот за 2 недельки ушло 8 кг думаю одна вода.. цель около 95-100. К лету нужно в порядок себя привести) мой рост 190. вес 117 жим 135 присед хз не делал год, год назад приседал 180 но и вес был совсем другой.. становая 220(тяну классикой) | |
![]() |
#25
|
|
|
Парни а мне дайте пару советов.
10 лет назад в течении года занимался, был подсушенный. Потом перелом руки и полосная операция. Вообщем выпал из строя по полной. Сейчас даже ассиметрия видна на груди и руках (левая сторона более мышечная нежели правая), т.к. правая рука висела в гипсе около полу года, ну а с полосной тут и так все понятно (месяц-два в лежачем положении был). Рост 172, вес 64-65 держится сколько себя помню. Но имеет место повышенный обмен веществ походу, т.к. я ем каши, мясо, рыбу, супы, сметану, яйца, орехи грецкие килограммами уплетаю, все подряд короче, а вес не набираю вообще. Как весил 10 лет назад 65 кг так и сейчас вешу. С чего бы начать ?
__________________
BMW e36 M52b20 Coupe 98г. TITANSILBER METALLIC - Продана BMW e36 M44b19 Sedan 97г. FASHIONROT II - Продана BMW e36 M43b18 Sedan 98г. TECHNO-VIOLETT METALLIC - Любим Последний раз редактировалось Demulcent; 26.03.2013 в 16:07. |
![]() |
#26
|
||
Регистрация: 02.03.2013
Адрес: Ульяновск
Машина: e36 coupe 325iA
Сообщений: 206
Репутация:
![]() |
Цитата:
| |
![]() |
#27
|
|
|
Да убрать ассиметрию, набрать веса, мыщцы нарастить. Вообщем привести тело в порядок, рельеф, мыщцы, но без фанатизма. И далее поддерживать форму.
__________________
BMW e36 M52b20 Coupe 98г. TITANSILBER METALLIC - Продана BMW e36 M44b19 Sedan 97г. FASHIONROT II - Продана BMW e36 M43b18 Sedan 98г. TECHNO-VIOLETT METALLIC - Любим |
![]() |
#28
|
||
|
Цитата:
основная задача - набрать вес (правильно набрать), подкачаться.. а то совсем же дрыщЬ раньше был - Сообщение добавлено в 18:21 - Предыдущее сообщение размещено в 18:19 - а тут в основном особо не с чего вес набирать ![]() | |
![]() |
#29
|
|
|
Mean Machine, так я и его не набираю =)
__________________
BMW e36 M52b20 Coupe 98г. TITANSILBER METALLIC - Продана BMW e36 M44b19 Sedan 97г. FASHIONROT II - Продана BMW e36 M43b18 Sedan 98г. TECHNO-VIOLETT METALLIC - Любим |
![]() |
#30
|
|
|
Demulcent, каши (гречка, овсянка, рис), мясо (говядина/телятика, грудка куриная), рыбу (любую, тк рыбий жир это омега 3 жирные кислоты не откладываются в организме человека совсем и очень полезны ), яйца, орехи грецкие (куча минералов и витаминов) - очень хорошие продукты для набора массы, добавить следует творог. Чтобы прогрессировать в наборе массы желательно минимум 2г белка на 1кг массы тела, по калориям ситуация спорная, кто то советует 4 грамма на 1 кг, кому-то достаточно меньше, зависит от скорости обмена веществ конкретного организма, короче по себе нужно смотреть и пробывать, увеличивать калораж за счёт углей пока на весах не начнёт стрелка подниматься, + сон, + правильный тренинг с базовыми упражнениями.
|
![]() |
#31
|
|
Регистрация: 02.04.2013
Адрес: Столица
Машина: седан м50б20
Возраст: 40
Сообщений: 92
Репутация:
![]() |
Не помню кто говорил, *хочешь выглядеть как 100килограммовый, надо работать в зале как стокилограммовый и есть как стокилограммовый.
Занимался, бросил после смены графика на 14часовую смену-не восстанавливался.
__________________
там я pol34 |
![]() |
#32
|
|
Регистрация: 05.06.2013
Адрес: Спб
Машина: e36/325i/1993
Возраст: 39
Сообщений: 857
Репутация:
![]() |
eros, хм ... и я в Динамит хожу =) ... Интересно, не пересекались ли ?
![]()
__________________
Чем что попало есть, уж лучше голодать; Быть лучше одному, чем с кем попало. |
![]() |
#33
|
|
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: Москва-Перово-ВАО
Машина: BMW e36, красный, строкер 2.6
Сообщений: 2,384
Репутация:
![]() |
занимайтесь по программе дедушки мороза.
![]()
__________________
rote Limousinen am besten. der Rest ist Scheiße. |
![]() |
#34
|
|
Регистрация: 21.12.2013
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 44
Репутация:
![]() |
Рост 171
Вес 83 Безэкипировочные результаты: Присед 190 Жим 170 Становая 250 ![]() |
![]() |
#35
|
|
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: Москва-Перово-ВАО
Машина: BMW e36, красный, строкер 2.6
Сообщений: 2,384
Репутация:
![]() |
там одна нога весит 83 мне кажется. наверное 183 опечатка.
к тому же это лифтёр. они все жирные.
__________________
rote Limousinen am besten. der Rest ist Scheiße. |
![]() |
#36
|
|
Регистрация: 21.12.2013
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 44
Репутация:
![]() |
Это мои данные!
Я жирный лифтер ![]() ![]() |
![]() |
#37
|
|
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: Москва-Перово-ВАО
Машина: BMW e36, красный, строкер 2.6
Сообщений: 2,384
Репутация:
![]() |
__________________
rote Limousinen am besten. der Rest ist Scheiße. |
![]() |
#38
|
|
Регистрация: 21.12.2013
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 44
Репутация:
![]() |
Там подпись очень правильная!
А автор Кокляев... вот при чем ![]() |
![]() |
#39
|
|
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: Москва-Перово-ВАО
Машина: BMW e36, красный, строкер 2.6
Сообщений: 2,384
Репутация:
![]() |
блин Илюха я думал там про товарища на фотке написано что вес 83
![]()
__________________
rote Limousinen am besten. der Rest ist Scheiße. |
![]() |
#40
|
|
Регистрация: 02.02.2013
Адрес: Рязань
Машина: BMW e36 M50 МКПП
Возраст: 49
Сообщений: 1,350
Репутация:
![]() |
Я занимался железками с 15 лет и до 18, при весе 72 кг. жим от груди был 130 кг., присед 150 кг, становую не делал, так как никогда не любил. После армия, а после армии - работа, семья... покачался ещё полгода и забросил. До сегодняшнего времени штангу не брал в руки 18 лет, но мышцы турником и отжиманиями постоянно старался держать в форме, а тут снова решил начать и затянуло. Вот уже месяц хожу в спортзал, мышцы переболели и пока все нормально, за месяц прибавил 5 кг. (с 87 до 92), при этом заметно ушел подкожный жирок с брюха))) рост 180 см. Накупил Витаминов, аминокислот, ВСАА, льняного масла в капсулах, протеина сывороточного. Химией никогда не пользовался. Питаюсь пять раз в день, примерно так(благо сейчас в отпуске): утром в 9:00 обычно яичница с беконом, молоко и хлебцы, в 12:00 рис с куриной грудкой, в 15:00 гречка с курицей, в 18:00 банка тунца в собственном соку и овощи, в 21:00 — 200 гр. обезжиренного творога с бананом. Протеин пью за 40 минут до тренировки и сразу после тренировки с бананом. Занимаюсь по программе трехдневного сплита: понедельник — грудь, бицепс, среда — ноги, плечи, пятница — спина, трицепс. Тренировка длится не более часа, сейчас пытаюсь набрать мышечную массу, хочу догнать вес кг. до 100))) Когда месяц назад пришел в спортзал на грудь рабочий вес был 75кг., присед - 80 кг., сейчас рабочий на грудь 90 кг. - 8 раз, сколько выжму максимум пока не пробовал,в приседе рабочий сейчас 100 кг. Оказывается мышцы все помнят)))
![]() Из культуристов нравится Белорусский спортсмен Алексей Шабуня.
__________________
BMW e36 M50 МКПП чипованная http://www.drive2.ru/cars/bmw/3_seri..._e36/nesvytoj/ Последний раз редактировалось nesvytoj; 20.01.2014 в 19:33. |
![]() |