Показать сообщение отдельно
Старый 14.02.2013, 14:02
  #9  
Pix
2й уровень
Аватар для Pix
Регистрация: 05.02.2013
Адрес: Ульяновск
Машина: Bmw e36 320i m52 1997/07
Возраст: 36
Сообщений: 222
Репутация: Pix новичок
Отправить сообщение для Pix с помощью ICQ Отправить сообщение для Pix с помощью Skype™
ИМХО Пока еду обычную кушать не начнёшь набирать сухую мышечную не будешь. Спорт пит - это доп питание и никогда не заменит основного, об этом даже таже самые производители говорят. при 73 кг тебе в день нужно съедать 140 грамм белка минимум, за один приём пищи усваивается не более 30-35 грамм белка у человека не употребляющего спортфарму, к примеру:
- 1 яйцо с желтком - 5 грамм белка очень хорошо усвается и содержит весь комплекс аминокислот,
- пачка творога 0.3% (200г.) - 36 грамм белка усваевается долго но хорошо, так что лучше кушать пачку перед сном.
- половинка куринной грудки (150-200 грамм мяса) - 30-40 грамм белка, в течении дня.
- рыба 15 - 23 грамма белка на 100грам продукта в зависемости от рыбы, лучше всего тунец, но он дорогой.
калораж тебе нужен выше 2546 Ккаллорий в деень (посчитано на обычном калькуляторе каллорий в инете). 2546 - калораж с которым ты будешь поддерживать тот вес который есть сейчас легко тренеруясь 3 раза в неделю. По углеводам сам посчитай, таблиц в инете полно.

По гейнеру я бы посоветовал 1 порцию утром - пока гликогена мало и аминокислоты исчерпаны, но ещё утром нужен длинный углевод - Овсянка, гречка, пшено. и порцию до тренеровки и после.

ПС Вся это инфа есть в инете)
 Pix вне форума  
Ответить с цитированием