Demulcent, каши (гречка, овсянка, рис), мясо (говядина/телятика, грудка куриная), рыбу (любую, тк рыбий жир это
омега 3 жирные кислоты не откладываются в организме человека совсем и очень полезны ), яйца, орехи грецкие (куча минералов и витаминов) - очень хорошие продукты для набора массы, добавить следует творог. Чтобы прогрессировать в наборе массы желательно минимум 2г белка на 1кг массы тела, по калориям ситуация спорная, кто то советует 4 грамма на 1 кг, кому-то достаточно меньше, зависит от скорости обмена веществ конкретного организма, короче по себе нужно смотреть и пробывать, увеличивать калораж за счёт углей пока на весах не начнёт стрелка подниматься, + сон, + правильный тренинг с базовыми упражнениями.