утром протеин, через 30 мин каша..
2-3 приема белковой еды в день :D (курица, тунец и тп+углеводы гарнир)
банан + протеин после тренировки, ужин через 30 мин
казеиновый протеин перед сном.. (в дни тренировок не пъю)
если нет возможности что то съесть днем, ем протеиновый батончик..
тренировки по часу 3р/неделю
вот как то так у меня сейчас
весь протеин Диматайз.
Гейнер лучше Оптимум Нутришен
(ну это по словам моего тренера)
гейнер все пытаюсь включить в рацион.. но пока без него (заменяю парой бананов с белковым протеином)... те только "белковые" добавки
за последние пол года +2 размера к рубашкам _)) старые начинают расходиться на груди..
Последний раз редактировалось Mean Machine; 04.03.2013 в 10:49.
|