СПБ в какой спортзал ходите?

я в Динамит

- Сообщение добавлено в 21:43 - Предыдущее сообщение размещено в 21:43 -

так все начинают))

ща вышел на злую (для меня :) ) программу
4 упражнения подряд
становая 70 кг 10 раз, жим гантелей спиной на фитнесболе 2х15 кг 10 раз, подъем на пъедестал (около 30 см) с гантелей 15кг 10 раз на каждую ногу, вертикальная тяга в наклоне вперед 60 кг 10 раз. полторы минуты отдыха повтор .. и так 3 круга :wacko1:
потом другой сет на 4 упражнения..

я просто не пойму, ты чисто для тонуса занимаешься или похудеть хочешь? или набрать? просто целль не пойму) ушь больно для меня интенсив сильный.)

зы. ТОже занимаюсь уже как 2 года, онли спорт пит и то не много, за 2 года съел 4кг протеин, из них 2 кг изолята, 1 баночку bcaa и банку креатина 1кг) начинал весил 100кг жирка полного) потом скинул до 82, и заниматься начал усиленно в течение года, набрал до 98 потом бросил ну там девушка итп сами понимаете) сейчас весил 125) вот за 2 недельки ушло 8 кг думаю одна вода.. цель около 95-100. К лету нужно в порядок себя привести)

мой рост 190. вес 117

жим 135
присед хз не делал год, год назад приседал 180 но и вес был совсем другой..
становая 220(тяну классикой)

Парни а мне дайте пару советов.
10 лет назад в течении года занимался, был подсушенный. Потом перелом руки и полосная операция. Вообщем выпал из строя по полной. Сейчас даже ассиметрия видна на груди и руках (левая сторона более мышечная нежели правая), т.к. правая рука висела в гипсе около полу года, ну а с полосной тут и так все понятно (месяц-два в лежачем положении был).
Рост 172, вес 64-65 держится сколько себя помню. Но имеет место повышенный обмен веществ походу, т.к. я ем каши, мясо, рыбу, супы, сметану, яйца, орехи грецкие килограммами уплетаю, все подряд короче, а вес не набираю вообще. Как весил 10 лет назад 65 кг так и сейчас вешу.
С чего бы начать ?

опять же цель какая? форму приобрести? ассиментрию убрать? набрать мышьцы?

Да убрать ассиметрию, набрать веса, мыщцы нарастить. Вообщем привести тело в порядок, рельеф, мыщцы, но без фанатизма. И далее поддерживать форму.

готовлюсь к какой то злой гипертрофийной программе
основная задача - набрать вес (правильно набрать), подкачаться.. а то совсем же дрыщЬ раньше был

- Сообщение добавлено в 18:21 - Предыдущее сообщение размещено в 18:19 -

а тут в основном особо не с чего вес набирать :) только жир )))

Mean Machine, так я и его не набираю =)

Demulcent, каши (гречка, овсянка, рис), мясо (говядина/телятика, грудка куриная), рыбу (любую, тк рыбий жир это омега 3 жирные кислоты не откладываются в организме человека совсем и очень полезны ), яйца, орехи грецкие (куча минералов и витаминов) - очень хорошие продукты для набора массы, добавить следует творог. Чтобы прогрессировать в наборе массы желательно минимум 2г белка на 1кг массы тела, по калориям ситуация спорная, кто то советует 4 грамма на 1 кг, кому-то достаточно меньше, зависит от скорости обмена веществ конкретного организма, короче по себе нужно смотреть и пробывать, увеличивать калораж за счёт углей пока на весах не начнёт стрелка подниматься, + сон, + правильный тренинг с базовыми упражнениями.

Не помню кто говорил, *хочешь выглядеть как 100килограммовый, надо работать в зале как стокилограммовый и есть как стокилограммовый.
Занимался, бросил после смены графика на 14часовую смену-не восстанавливался.

eros, хм ... и я в Динамит хожу =) ... Интересно, не пересекались ли ?:))

занимайтесь по программе дедушки мороза.:good:

Рост 171
Вес 83

Безэкипировочные результаты:

Присед 190
Жим 170
Становая 250

http://s019.radikal.ru/i626/1312/aa/c82fe43351cd.png

там одна нога весит 83 мне кажется. наверное 183 опечатка.
к тому же это лифтёр. они все жирные.

Это мои данные!
Я жирный лифтер:lol:

http://s003.radikal.ru/i201/1312/c6/d8ff50667d35.jpg

причём тут фотка с демов? и Михаил.

Там подпись очень правильная!
А автор Кокляев... вот при чем;)

блин Илюха я думал там про товарища на фотке написано что вес 83:crazy: вот я и не въехал сразу.

Я занимался железками с 15 лет и до 18, при весе 72 кг. жим от груди был 130 кг., присед 150 кг, становую не делал, так как никогда не любил. После армия, а после армии - работа, семья... покачался ещё полгода и забросил. До сегодняшнего времени штангу не брал в руки 18 лет, но мышцы турником и отжиманиями постоянно старался держать в форме, а тут снова решил начать и затянуло. Вот уже месяц хожу в спортзал, мышцы переболели и пока все нормально, за месяц прибавил 5 кг. (с 87 до 92), при этом заметно ушел подкожный жирок с брюха))) рост 180 см. Накупил Витаминов, аминокислот, ВСАА, льняного масла в капсулах, протеина сывороточного. Химией никогда не пользовался. Питаюсь пять раз в день, примерно так(благо сейчас в отпуске): утром в 9:00 обычно яичница с беконом, молоко и хлебцы, в 12:00 рис с куриной грудкой, в 15:00 гречка с курицей, в 18:00 банка тунца в собственном соку и овощи, в 21:00 — 200 гр. обезжиренного творога с бананом. Протеин пью за 40 минут до тренировки и сразу после тренировки с бананом. Занимаюсь по программе трехдневного сплита: понедельник — грудь, бицепс, среда — ноги, плечи, пятница — спина, трицепс. Тренировка длится не более часа, сейчас пытаюсь набрать мышечную массу, хочу догнать вес кг. до 100))) Когда месяц назад пришел в спортзал на грудь рабочий вес был 75кг., присед - 80 кг., сейчас рабочий на грудь 90 кг. - 8 раз, сколько выжму максимум пока не пробовал,в приседе рабочий сейчас 100 кг. Оказывается мышцы все помнят))) :biggrin:
Из культуристов нравится Белорусский спортсмен Алексей Шабуня.
http://forum.racing.by/download/file...20f977c33e4fa6