Качата и фитоняшки!
Создам темку, не думаю, что таковых тут не будет.
Мне 22, 186 рост, 73 вес, телосложение "дрищ" Раньше занимался в основно боевыми искуствами. Рукопашный, карате, армейский рукопашный, грепплинг. Из последнего ходил на тайский бокс, очень даже круто было, но из-за смены города пришлось бросить. Но сейчас хочу набрать массы. Что бы вес соответствовал росту ( не или больше, как пойдет) С чего лучше начать ? Вычитал, что нужно делать Базу и только Базу для начала. И не стоит включать дополнительных упражнений. Так ли это? Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ? :unknown: А так, рассказываем и делимся опытом, будет думаю полезно почитать :music: |
http://www.youtube.com/YougiftedRussia/
Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы |
Цитата:
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик) На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс. |
Цитата:
О Спасибо ссылочка крутая, буду смотреть:good: - Сообщение добавлено в 14:06 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 - Цитата:
- Сообщение добавлено в 14:07 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 - Свои достижения тоже пишите, интересно послушать :) |
Champion, сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)
- Сообщение добавлено в 14:14 - Предыдущее сообщение размещено в 14:10 - Костик, у меня достижений мало. Рост 184, вес 69 был до начала тренировок (декабрь 2012). После начала тренировок вешу 74 уже, хоть какие то мышцы начали прощупываться и чувствовать себя стал лучше. Технику выполнения упражнений показывал дядя, который уже 10 лет занимается. Щас из болячек выпишусь и дальше буду заниматься ) |
Цитата:
Цитата:
ну мои такие рост 178 весил 55кг)) жим был 30кг становая 40кг не приседал сейчас 65кг вешу жим - 60кг рабочий становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму) присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь) Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять. хочу еще 10кг набрать и будет норм. употребляю: предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин) гейнер SAN MyoJuiced протеин Nanox Protilox аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200 мультивитамины Dymatize multi |
Где в СПБ спортпит по разумным ценам купить можно ? )
|
Костик, я тут заказываю fitnessbar.ru
|
ИМХО Пока еду обычную кушать не начнёшь набирать сухую мышечную не будешь. Спорт пит - это доп питание и никогда не заменит основного, об этом даже таже самые производители говорят. при 73 кг тебе в день нужно съедать 140 грамм белка минимум, за один приём пищи усваивается не более 30-35 грамм белка у человека не употребляющего спортфарму, к примеру:
- 1 яйцо с желтком - 5 грамм белка очень хорошо усвается и содержит весь комплекс аминокислот, - пачка творога 0.3% (200г.) - 36 грамм белка усваевается долго но хорошо, так что лучше кушать пачку перед сном. - половинка куринной грудки (150-200 грамм мяса) - 30-40 грамм белка, в течении дня. - рыба 15 - 23 грамма белка на 100грам продукта в зависемости от рыбы, лучше всего тунец, но он дорогой. калораж тебе нужен выше 2546 Ккаллорий в деень (посчитано на обычном калькуляторе каллорий в инете). 2546 - калораж с которым ты будешь поддерживать тот вес который есть сейчас легко тренеруясь 3 раза в неделю. По углеводам сам посчитай, таблиц в инете полно. По гейнеру я бы посоветовал 1 порцию утром - пока гликогена мало и аминокислоты исчерпаны, но ещё утром нужен длинный углевод - Овсянка, гречка, пшено. и порцию до тренеровки и после. ПС Вся это инфа есть в инете) |
Сам тож хочу качнутся слегка к лету, шас 185см и 87кг, хочу гдет 92
питание спортивное не хочу, так просто нормальная еда штанги тож скучно! турник, брусья, отжимания, приседания самое оно с весны мож получится на вольную ходить пару раз в неделю, борьба должна пойти на пользу в наборе массы |
Цитата:
еппааа мааать... Ты че советуешь то?:biggrin::biggrin: Даня, вот ты тоже как маленький)) Я же тебе сказал, как будешь готов, набери, проконсультирую. Мой тренер, Леха Бахирев, сейчас кстате на АрнольдКлассик, дал мне огромную базу знаний и технику выполнения. Нашел фотку))) http://ironworld.ru/iw_images/img/IMG_2971bah_1.jpg Мои достижения: Жим 110 присед 125 Тяга 135 Вес 75 Рост 180 Я дрищ, сейчас работаю как раз на мясо. Кстати, Даня, скоро еду в Финку, могу от туда привезти вкусняшек, по цене так же, но зато качество огонь, особенно прот и витамины! |
Юра не скромничай,ты не дрыщ)
у тебя всё в порядке и кстати привет! |
Качата и фитоняшки!
Юр, я просто реально ничего в этом не понимаю, а сесть и разобраться, почитав форумы и послушав всех, вникнуть и осознать у меня нету времени :( работаю сейчас в режиме нон стоп уже которую неделю.. Будет посвободнее я к тебе с блокнотиком загляну и замучаю вопросами )
Саня вот мне пытался что то объяснить уже не раз, но результат пока нулевой ) |
Цитата:
189 рост 88 вес(76 был дрыщь. Набрал за год) жим 90 рабочий подтягивания 30 на подход х5 присед 100 Становую не делаю, вообще в принципе маленько по другой системе занимаюсь, типа не качок:) Но суть, смысл жрать столько всего? Ем только изолят белка после тренировки, да и то когда деньги есть... Занимайтесь сами, без кучи спорт пита! А то углеводов наглотаются, потом типа зал рвут... П.С. не бывает такого выпил и стал сильным и красивым:) Турники, брусья, бег для начала. А потом попутно в качалку. |
Цитата:
|
утром протеин, через 30 мин каша..
2-3 приема белковой еды в день :D (курица, тунец и тп+углеводы гарнир) банан + протеин после тренировки, ужин через 30 мин казеиновый протеин перед сном.. (в дни тренировок не пъю) если нет возможности что то съесть днем, ем протеиновый батончик.. тренировки по часу 3р/неделю вот как то так у меня сейчас весь протеин Диматайз. Гейнер лучше Оптимум Нутришен (ну это по словам моего тренера) гейнер все пытаюсь включить в рацион.. но пока без него (заменяю парой бананов с белковым протеином)... те только "белковые" добавки за последние пол года +2 размера к рубашкам _)) старые начинают расходиться на груди.. |
Цитата:
жим присяд тяга |
eros,
Цитата:
а это главное? ))) максимум не замерял никогда ) |
Цитата:
Какие рабочие веса? |
Цитата:
жим начиная с 70, раз по 8-10 с понижением веса.. те70 10, потом 60 10 и тд.. когда подходишь к 40 кг они кажутся невесомыми... но когда заканчиваешь....... рукку с бутылкой воды, чтобы попить, поднять не реально :) становую не делаю.. только румынскую... тож самое на самом деле )) с 60 кг легко (с соткой думаю получится.. но мне это незачем..).. 12раз, после этого еще 2 упражнения без отдыха (жим гантели 15 кг каждой рукой, все это лежа на фитболе спиной, потом выпады назад с приседанием с 2мя гантелями по 15 кг. 12 раз на каждую ногу) .. отдых минута и по 2му кругу как то так все происходит... год назад я не мог правильно присесть с пустым грифом :crazy: |
СПБ в какой спортзал ходите?
|
я в Динамит
- Сообщение добавлено в 21:43 - Предыдущее сообщение размещено в 21:43 - Цитата:
|
Цитата:
4 упражнения подряд становая 70 кг 10 раз, жим гантелей спиной на фитнесболе 2х15 кг 10 раз, подъем на пъедестал (около 30 см) с гантелей 15кг 10 раз на каждую ногу, вертикальная тяга в наклоне вперед 60 кг 10 раз. полторы минуты отдыха повтор .. и так 3 круга :wacko1: потом другой сет на 4 упражнения.. |
Цитата:
зы. ТОже занимаюсь уже как 2 года, онли спорт пит и то не много, за 2 года съел 4кг протеин, из них 2 кг изолята, 1 баночку bcaa и банку креатина 1кг) начинал весил 100кг жирка полного) потом скинул до 82, и заниматься начал усиленно в течение года, набрал до 98 потом бросил ну там девушка итп сами понимаете) сейчас весил 125) вот за 2 недельки ушло 8 кг думаю одна вода.. цель около 95-100. К лету нужно в порядок себя привести) мой рост 190. вес 117 жим 135 присед хз не делал год, год назад приседал 180 но и вес был совсем другой.. становая 220(тяну классикой) |
Парни а мне дайте пару советов.
10 лет назад в течении года занимался, был подсушенный. Потом перелом руки и полосная операция. Вообщем выпал из строя по полной. Сейчас даже ассиметрия видна на груди и руках (левая сторона более мышечная нежели правая), т.к. правая рука висела в гипсе около полу года, ну а с полосной тут и так все понятно (месяц-два в лежачем положении был). Рост 172, вес 64-65 держится сколько себя помню. Но имеет место повышенный обмен веществ походу, т.к. я ем каши, мясо, рыбу, супы, сметану, яйца, орехи грецкие килограммами уплетаю, все подряд короче, а вес не набираю вообще. Как весил 10 лет назад 65 кг так и сейчас вешу. С чего бы начать ? |
Цитата:
|
Да убрать ассиметрию, набрать веса, мыщцы нарастить. Вообщем привести тело в порядок, рельеф, мыщцы, но без фанатизма. И далее поддерживать форму.
|
Цитата:
основная задача - набрать вес (правильно набрать), подкачаться.. а то совсем же дрыщЬ раньше был - Сообщение добавлено в 18:21 - Предыдущее сообщение размещено в 18:19 - Цитата:
|
Mean Machine, так я и его не набираю =)
|
Demulcent, каши (гречка, овсянка, рис), мясо (говядина/телятика, грудка куриная), рыбу (любую, тк рыбий жир это омега 3 жирные кислоты не откладываются в организме человека совсем и очень полезны ), яйца, орехи грецкие (куча минералов и витаминов) - очень хорошие продукты для набора массы, добавить следует творог. Чтобы прогрессировать в наборе массы желательно минимум 2г белка на 1кг массы тела, по калориям ситуация спорная, кто то советует 4 грамма на 1 кг, кому-то достаточно меньше, зависит от скорости обмена веществ конкретного организма, короче по себе нужно смотреть и пробывать, увеличивать калораж за счёт углей пока на весах не начнёт стрелка подниматься, + сон, + правильный тренинг с базовыми упражнениями.
|
Цитата:
Занимался, бросил после смены графика на 14часовую смену-не восстанавливался. |
eros, хм ... и я в Динамит хожу =) ... Интересно, не пересекались ли ?:))
|
занимайтесь по программе дедушки мороза.:good:
|
Рост 171
Вес 83 Безэкипировочные результаты: Присед 190 Жим 170 Становая 250 http://s019.radikal.ru/i626/1312/aa/c82fe43351cd.png |
Цитата:
к тому же это лифтёр. они все жирные. |
|
Цитата:
|
Там подпись очень правильная!
А автор Кокляев... вот при чем;) |
блин Илюха я думал там про товарища на фотке написано что вес 83:crazy: вот я и не въехал сразу.
|
Я занимался железками с 15 лет и до 18, при весе 72 кг. жим от груди был 130 кг., присед 150 кг, становую не делал, так как никогда не любил. После армия, а после армии - работа, семья... покачался ещё полгода и забросил. До сегодняшнего времени штангу не брал в руки 18 лет, но мышцы турником и отжиманиями постоянно старался держать в форме, а тут снова решил начать и затянуло. Вот уже месяц хожу в спортзал, мышцы переболели и пока все нормально, за месяц прибавил 5 кг. (с 87 до 92), при этом заметно ушел подкожный жирок с брюха))) рост 180 см. Накупил Витаминов, аминокислот, ВСАА, льняного масла в капсулах, протеина сывороточного. Химией никогда не пользовался. Питаюсь пять раз в день, примерно так(благо сейчас в отпуске): утром в 9:00 обычно яичница с беконом, молоко и хлебцы, в 12:00 рис с куриной грудкой, в 15:00 гречка с курицей, в 18:00 банка тунца в собственном соку и овощи, в 21:00 — 200 гр. обезжиренного творога с бананом. Протеин пью за 40 минут до тренировки и сразу после тренировки с бананом. Занимаюсь по программе трехдневного сплита: понедельник — грудь, бицепс, среда — ноги, плечи, пятница — спина, трицепс. Тренировка длится не более часа, сейчас пытаюсь набрать мышечную массу, хочу догнать вес кг. до 100))) Когда месяц назад пришел в спортзал на грудь рабочий вес был 75кг., присед - 80 кг., сейчас рабочий на грудь 90 кг. - 8 раз, сколько выжму максимум пока не пробовал,в приседе рабочий сейчас 100 кг. Оказывается мышцы все помнят))) :biggrin:
Из культуристов нравится Белорусский спортсмен Алексей Шабуня. http://forum.racing.by/download/file...20f977c33e4fa6 |
Текущее время: 16:55. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Copyright ©2012-2013 BMW e36 Club Forum