Качата и фитоняшки!

[Костик]

Создам темку, не думаю, что таковых тут не будет.

Мне 22, 186 рост, 73 вес, телосложение "дрищ"

Раньше занимался в основно боевыми искуствами. Рукопашный, карате, армейский рукопашный, грепплинг. Из последнего ходил на тайский бокс, очень даже круто было, но из-за смены города пришлось бросить.

Но сейчас хочу набрать массы. Что бы вес соответствовал росту ( не или больше, как пойдет)

С чего лучше начать ? Вычитал, что нужно делать Базу и только Базу для начала. И не стоит включать дополнительных упражнений. Так ли это?

Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ? :unknown:



А так, рассказываем и делимся опытом, будет думаю полезно почитать :music:

[Admin]

http://www.youtube.com/YougiftedRussia/

Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы

[Champion]

Не могу полноценно питаться в течении дня, стоит ли включать в рацион, что нибудь типа Гейнера, ну или протеин какой нибудь ?
купи гейнер, аминокислоты и витаминки.
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс.

[Костик]

http://www.youtube.com/YougiftedRussia/

Советую тут полазить. Знакомый хороший держит этот канал, они с чемпионами и докторами делают грамотные курсы


О Спасибо ссылочка крутая, буду смотреть:good:

- Сообщение добавлено в 14:06 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 -

купи гейнер, аминокислоты и витаминки.
Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)

На счет упражнений, делай базу и упражнение на забивку мышц, которые работают при выполнении базового упражнения. А там смотри дальше как пойдет. И не гонись за весами, главное техника, правильно делаешь - виден результат и прогресс.

К полноте я не склонен, так, что брать углеводный?

- Сообщение добавлено в 14:07 - Предыдущее сообщение размещено в 14:06 -

Свои достижения тоже пишите, интересно послушать :)

[ynblpb]

Champion, сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)

- Сообщение добавлено в 14:14 - Предыдущее сообщение размещено в 14:10 -

Костик, у меня достижений мало. Рост 184, вес 69 был до начала тренировок (декабрь 2012). После начала тренировок вешу 74 уже, хоть какие то мышцы начали прощупываться и чувствовать себя стал лучше. Технику выполнения упражнений показывал дядя, который уже 10 лет занимается.
Щас из болячек выпишусь и дальше буду заниматься )

[Champion]

К полноте я не склонен, так, что брать углеводный?
бери углеводный тогда, они самые распространенные.


сань, мне потом еще расскажешь чего жрать, чего не жрать?)
естественно расскажу


ну мои такие рост 178 весил 55кг))
жим был 30кг
становая 40кг
не приседал

сейчас 65кг вешу
жим - 60кг рабочий
становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму)
присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь)
Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять.
хочу еще 10кг набрать и будет норм.

употребляю:
предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин)
гейнер SAN MyoJuiced
протеин Nanox Protilox
аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200
мультивитамины Dymatize multi

[Костик]

Где в СПБ спортпит по разумным ценам купить можно ? )

[Champion]

Костик, я тут заказываю fitnessbar.ru

[Pix]

ИМХО Пока еду обычную кушать не начнёшь набирать сухую мышечную не будешь. Спорт пит - это доп питание и никогда не заменит основного, об этом даже таже самые производители говорят. при 73 кг тебе в день нужно съедать 140 грамм белка минимум, за один приём пищи усваивается не более 30-35 грамм белка у человека не употребляющего спортфарму, к примеру:
- 1 яйцо с желтком - 5 грамм белка очень хорошо усвается и содержит весь комплекс аминокислот,
- пачка творога 0.3% (200г.) - 36 грамм белка усваевается долго но хорошо, так что лучше кушать пачку перед сном.
- половинка куринной грудки (150-200 грамм мяса) - 30-40 грамм белка, в течении дня.
- рыба 15 - 23 грамма белка на 100грам продукта в зависемости от рыбы, лучше всего тунец, но он дорогой.
калораж тебе нужен выше 2546 Ккаллорий в деень (посчитано на обычном калькуляторе каллорий в инете). 2546 - калораж с которым ты будешь поддерживать тот вес который есть сейчас легко тренеруясь 3 раза в неделю. По углеводам сам посчитай, таблиц в инете полно.

По гейнеру я бы посоветовал 1 порцию утром - пока гликогена мало и аминокислоты исчерпаны, но ещё утром нужен длинный углевод - Овсянка, гречка, пшено. и порцию до тренеровки и после.

ПС Вся это инфа есть в инете)

[Ihor]

Сам тож хочу качнутся слегка к лету, шас 185см и 87кг, хочу гдет 92
питание спортивное не хочу, так просто нормальная еда
штанги тож скучно! турник, брусья, отжимания, приседания самое оно
с весны мож получится на вольную ходить пару раз в неделю, борьба должна пойти на пользу в наборе массы

[eros]

Гейнер пей с утра за завтраком, после каши например, так же в обед и перед сном. В дни тренировок пей гейнер за час до трени и в течении часа после трени. Если склонен к плоноте, т отебе нужен белковый гейнер, а не углеводный, а то раздует в шарик)


еппааа мааать...
Ты че советуешь то?:biggrin::biggrin:

Даня, вот ты тоже как маленький)) Я же тебе сказал, как будешь готов, набери, проконсультирую.
Мой тренер, Леха Бахирев, сейчас кстате на АрнольдКлассик, дал мне огромную базу знаний и технику выполнения.
Нашел фотку)))

http://ironworld.ru/iw_images/img/IMG_2971bah_1.jpg

Мои достижения:
Жим 110
присед 125
Тяга 135

Вес 75 Рост 180
Я дрищ, сейчас работаю как раз на мясо.
Кстати, Даня, скоро еду в Финку, могу от туда привезти вкусняшек, по цене так же, но зато качество огонь, особенно прот и витамины!

[Гитарист]

Юра не скромничай,ты не дрыщ)
у тебя всё в порядке

и кстати привет!

[ynblpb]

Юр, я просто реально ничего в этом не понимаю, а сесть и разобраться, почитав форумы и послушав всех, вникнуть и осознать у меня нету времени :( работаю сейчас в режиме нон стоп уже которую неделю.. Будет посвободнее я к тебе с блокнотиком загляну и замучаю вопросами )
Саня вот мне пытался что то объяснить уже не раз, но результат пока нулевой )

[yan_gri]

сейчас 65кг вешу
жим - 60кг рабочий
становая - 90кг рабочий (сингл думаю 120 возьму)
присед - 60кг рабочий (да, в приседе я не напрягаюсь)
Набор массы чет у меня застопорился, но сила растет, думаю надо программу поменять.
хочу еще 10кг набрать и будет норм.

употребляю:
предтренник BSN N.O. Explode (в нем же есть креатин)
гейнер SAN MyoJuiced
протеин Nanox Protilox
аминокислоты Dymatize Nutrition BCAA Complex 2200
мультивитамины Dymatize multi
Вы меня конечно извините, но это пздц:treaten:
189 рост
88 вес(76 был дрыщь. Набрал за год)
жим 90 рабочий
подтягивания 30 на подход х5
присед 100
Становую не делаю, вообще в принципе маленько по другой системе занимаюсь, типа не качок:)
Но суть, смысл жрать столько всего? Ем только изолят белка после тренировки, да и то когда деньги есть...
Занимайтесь сами, без кучи спорт пита! А то углеводов наглотаются, потом типа зал рвут...

П.С. не бывает такого выпил и стал сильным и красивым:) Турники, брусья, бег для начала. А потом попутно в качалку.

[nesvytoj]

Турники, брусья, бег для начала.
Вот это правильно! :good:

[Mean Machine]

утром протеин, через 30 мин каша..
2-3 приема белковой еды в день :D (курица, тунец и тп+углеводы гарнир)

банан + протеин после тренировки, ужин через 30 мин

казеиновый протеин перед сном.. (в дни тренировок не пъю)

если нет возможности что то съесть днем, ем протеиновый батончик..

тренировки по часу 3р/неделю

вот как то так у меня сейчас

весь протеин Диматайз.
Гейнер лучше Оптимум Нутришен
(ну это по словам моего тренера)

гейнер все пытаюсь включить в рацион.. но пока без него (заменяю парой бананов с белковым протеином)... те только "белковые" добавки

за последние пол года +2 размера к рубашкам _)) старые начинают расходиться на груди..

[eros]

за последние пол года +2 размера к рубашкам

скока
жим
присяд
тяга

[Mean Machine]

eros,скока
:crazy:
а это главное? )))

максимум не замерял никогда )

[eros]

eros,
:crazy:
а это главное? )))

максимум не замерял никогда )

Да, БАЗА это главное!:good:
Какие рабочие веса?

[Mean Machine]

Какие рабочие веса?
присяд с 80кг раз 10-15, потом на другую группу через минуту

жим начиная с 70, раз по 8-10 с понижением веса..
те70 10, потом 60 10 и тд.. когда подходишь к 40 кг они кажутся невесомыми... но когда заканчиваешь....... рукку с бутылкой воды, чтобы попить, поднять не реально :)

становую не делаю.. только румынскую... тож самое на самом деле )) с 60 кг легко (с соткой думаю получится.. но мне это незачем..).. 12раз, после этого еще 2 упражнения без отдыха (жим гантели 15 кг каждой рукой, все это лежа на фитболе спиной, потом выпады назад с приседанием с 2мя гантелями по 15 кг. 12 раз на каждую ногу) .. отдых минута и по 2му кругу

как то так все происходит...

год назад я не мог правильно присесть с пустым грифом :crazy:

[Костик]

СПБ в какой спортзал ходите?

[eros]

я в Динамит

- Сообщение добавлено в 21:43 - Предыдущее сообщение размещено в 21:43 -

год назад я не мог правильно присесть с пустым грифом

так все начинают))

[Mean Machine]

год назад я не мог правильно присесть с пустым грифом




так все начинают))
ща вышел на злую (для меня :) ) программу
4 упражнения подряд
становая 70 кг 10 раз, жим гантелей спиной на фитнесболе 2х15 кг 10 раз, подъем на пъедестал (около 30 см) с гантелей 15кг 10 раз на каждую ногу, вертикальная тяга в наклоне вперед 60 кг 10 раз. полторы минуты отдыха повтор .. и так 3 круга :wacko1:
потом другой сет на 4 упражнения..

[grizly]

ща вышел на злую (для меня :) ) программу
4 упражнения подряд
становая 70 кг 10 раз, жим гантелей спиной на фитнесболе 2х15 кг 10 раз, подъем на пъедестал (около 30 см) с гантелей 15кг 10 раз на каждую ногу, вертикальная тяга в наклоне вперед 60 кг 10 раз. полторы минуты отдыха повтор .. и так 3 круга :wacko1:
потом другой сет на 4 упражнения..

я просто не пойму, ты чисто для тонуса занимаешься или похудеть хочешь? или набрать? просто целль не пойму) ушь больно для меня интенсив сильный.)

зы. ТОже занимаюсь уже как 2 года, онли спорт пит и то не много, за 2 года съел 4кг протеин, из них 2 кг изолята, 1 баночку bcaa и банку креатина 1кг) начинал весил 100кг жирка полного) потом скинул до 82, и заниматься начал усиленно в течение года, набрал до 98 потом бросил ну там девушка итп сами понимаете) сейчас весил 125) вот за 2 недельки ушло 8 кг думаю одна вода.. цель около 95-100. К лету нужно в порядок себя привести)

мой рост 190. вес 117

жим 135
присед хз не делал год, год назад приседал 180 но и вес был совсем другой..
становая 220(тяну классикой)

[Demulcent]

Парни а мне дайте пару советов.
10 лет назад в течении года занимался, был подсушенный. Потом перелом руки и полосная операция. Вообщем выпал из строя по полной. Сейчас даже ассиметрия видна на груди и руках (левая сторона более мышечная нежели правая), т.к. правая рука висела в гипсе около полу года, ну а с полосной тут и так все понятно (месяц-два в лежачем положении был).
Рост 172, вес 64-65 держится сколько себя помню. Но имеет место повышенный обмен веществ походу, т.к. я ем каши, мясо, рыбу, супы, сметану, яйца, орехи грецкие килограммами уплетаю, все подряд короче, а вес не набираю вообще. Как весил 10 лет назад 65 кг так и сейчас вешу.
С чего бы начать ?

[grizly]

Парни а мне дайте пару советов.
10 лет назад в течении года занимался, был подсушенный. Потом перелом руки и полосная операция. Вообщем выпал из строя по полной. Сейчас даже ассиметрия видна на груди и руках (левая сторона более мышечная нежели правая), т.к. правая рука висела в гипсе около полу года, ну а с полосной тут и так все понятно (месяц-два в лежачем положении был).
Рост 172, вес 64-65 держится сколько себя помню. Но имеет место повышенный обмен веществ походу, т.к. я ем каши, мясо, рыбу, супы, сметану, яйца, орехи грецкие килограммами уплетаю, все подряд короче, а вес не набираю вообще. Как весил 10 лет назад 65 кг так и сейчас вешу.
С чего бы начать ?

опять же цель какая? форму приобрести? ассиментрию убрать? набрать мышьцы?

[Demulcent]

Да убрать ассиметрию, набрать веса, мыщцы нарастить. Вообщем привести тело в порядок, рельеф, мыщцы, но без фанатизма. И далее поддерживать форму.

[Mean Machine]

я просто не пойму, ты чисто для тонуса занимаешься или похудеть хочешь? или набрать? просто целль не пойму) ушь больно для меня интенсив сильный.)
готовлюсь к какой то злой гипертрофийной программе
основная задача - набрать вес (правильно набрать), подкачаться.. а то совсем же дрыщЬ раньше был

- Сообщение добавлено в 18:21 - Предыдущее сообщение размещено в 18:19 -

каши, мясо, рыбу, супы, сметану, яйца, орехи грецкие
а тут в основном особо не с чего вес набирать :) только жир )))

[Demulcent]

Mean Machine, так я и его не набираю =)

[Pix]

Demulcent, каши (гречка, овсянка, рис), мясо (говядина/телятика, грудка куриная), рыбу (любую, тк рыбий жир это омега 3 (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3-%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%8B%D1%89%D0%B5%D 0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1 %8B%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1% 8B) жирные кислоты не откладываются в организме человека совсем и очень полезны ), яйца, орехи грецкие (куча минералов и витаминов) - очень хорошие продукты для набора массы, добавить следует творог. Чтобы прогрессировать в наборе массы желательно минимум 2г белка на 1кг массы тела, по калориям ситуация спорная, кто то советует 4 грамма на 1 кг, кому-то достаточно меньше, зависит от скорости обмена веществ конкретного организма, короче по себе нужно смотреть и пробывать, увеличивать калораж за счёт углей пока на весах не начнёт стрелка подниматься, + сон, + правильный тренинг с базовыми упражнениями.

[Павел]

Mean Machine, так я и его не набираю =)
Не помню кто говорил, *хочешь выглядеть как 100килограммовый, надо работать в зале как стокилограммовый и есть как стокилограммовый.
Занимался, бросил после смены графика на 14часовую смену-не восстанавливался.

[CTPAHHuKz]

eros, хм ... и я в Динамит хожу =) ... Интересно, не пересекались ли ?:))

[cerber]

занимайтесь по программе дедушки мороза.:good:

[///MPowered]

Рост 171
Вес 83

Безэкипировочные результаты:

Присед 190
Жим 170
Становая 250

http://s019.radikal.ru/i626/1312/aa/c82fe43351cd.png

[cerber]

Вес 83
там одна нога весит 83 мне кажется. наверное 183 опечатка.
к тому же это лифтёр. они все жирные.

[///MPowered]

Это мои данные!
Я жирный лифтер:lol:

http://s003.radikal.ru/i201/1312/c6/d8ff50667d35.jpg

[cerber]

Это мои данные!
причём тут фотка с демов? и Михаил.

[///MPowered]

Там подпись очень правильная!
А автор Кокляев... вот при чем;)

[cerber]

блин Илюха я думал там про товарища на фотке написано что вес 83:crazy: вот я и не въехал сразу.

[nesvytoj]

Я занимался железками с 15 лет и до 18, при весе 72 кг. жим от груди был 130 кг., присед 150 кг, становую не делал, так как никогда не любил. После армия, а после армии - работа, семья... покачался ещё полгода и забросил. До сегодняшнего времени штангу не брал в руки 18 лет, но мышцы турником и отжиманиями постоянно старался держать в форме, а тут снова решил начать и затянуло. Вот уже месяц хожу в спортзал, мышцы переболели и пока все нормально, за месяц прибавил 5 кг. (с 87 до 92), при этом заметно ушел подкожный жирок с брюха))) рост 180 см. Накупил Витаминов, аминокислот, ВСАА, льняного масла в капсулах, протеина сывороточного. Химией никогда не пользовался. Питаюсь пять раз в день, примерно так(благо сейчас в отпуске): утром в 9:00 обычно яичница с беконом, молоко и хлебцы, в 12:00 рис с куриной грудкой, в 15:00 гречка с курицей, в 18:00 банка тунца в собственном соку и овощи, в 21:00 — 200 гр. обезжиренного творога с бананом. Протеин пью за 40 минут до тренировки и сразу после тренировки с бананом. Занимаюсь по программе трехдневного сплита: понедельник — грудь, бицепс, среда — ноги, плечи, пятница — спина, трицепс. Тренировка длится не более часа, сейчас пытаюсь набрать мышечную массу, хочу догнать вес кг. до 100))) Когда месяц назад пришел в спортзал на грудь рабочий вес был 75кг., присед - 80 кг., сейчас рабочий на грудь 90 кг. - 8 раз, сколько выжму максимум пока не пробовал,в приседе рабочий сейчас 100 кг. Оказывается мышцы все помнят))) :biggrin:
Из культуристов нравится Белорусский спортсмен Алексей Шабуня.
http://forum.racing.by/download/file.php?id=14735&sid=03a4f529dd40f6fdc720f977c33e4fa6

[ynblpb]

Я занимался железками с 15 лет и до 18, при весе 72 кг. жим от груди был 130 кг., присед 150 кг, становую не делал, так как никогда не любил. После армия, а после армии - работа, семья... покачался ещё полгода и забросил. До сегодняшнего времени штангу не брал в руки 18 лет, но мышцы турником и отжиманиями постоянно старался держать в форме, а тут снова решил начать и затянуло. Вот уже месяц хожу в спортзал, мышцы переболели и пока все нормально, за месяц прибавил 5 кг. (с 87 до 92), при этом заметно ушел подкожный жирок с брюха))) рост 180 см. Накупил Витаминов, аминокислот, ВСАА, льняного масла в капсулах, протеина сывороточного. Химией никогда не пользовался. Питаюсь пять раз в день, примерно так(благо сейчас в отпуске): утром в 9:00 обычно яичница с беконом, молоко и хлебцы, в 12:00 рис с куриной грудкой, в 15:00 гречка с курицей, в 18:00 банка тунца в собственном соку и овощи, в 21:00 — 200 гр. обезжиренного творога с бананом. Протеин пью за 40 минут до тренировки и сразу после тренировки с бананом. Занимаюсь по программе трехдневного сплита: понедельник — грудь, бицепс, среда — ноги, плечи, пятница — спина, трицепс. Тренировка длится не более часа, сейчас пытаюсь набрать мышечную массу, хочу догнать вес кг. до 100))) Когда месяц назад пришел в спортзал на грудь рабочий вес был 75кг., присед - 80 кг., сейчас рабочий на грудь 90 кг. - 8 раз, сколько выжму максимум пока не пробовал,в приседе рабочий сейчас 100 кг. Оказывается мышцы все помнят)))
красава!

[nesvytoj]

за месяц прибавил 5 кг. (с 87 до 92), при этом заметно ушел подкожный жирок с брюха))) рост 180 см.
Прошло почти 3 месяца. Вешу уже 96 кг. (+ 9кг.), но все равно как-то тощевато выгляжу))) :scratch_one-s_head:
http://4.firepic.org/4/images/2014-03/21/26cqvhm3p030.jpg

[ilovesandyboy]

Пля Костик.
Какой гейнер не выдумывай. Химиком не надо становиться :biggrin:
Фалеева прочитай.

[nesvytoj]

Какой гейнер не выдумывай. Химиком не надо становиться
А при чем здесь гейнер и химия?

[nesvytoj]

Набрал 100 кг.
http://s020.radikal.ru/i721/1406/33/2d8bb0365319.jpg

[///MPowered]

Мужик! К следующему лету надо сушить;)

[nesvytoj]

Мужик! К следующему лету надо сушить;)

Думаю догнать кг. до 115 и на сушку))))

[nesvytoj]

http://s43.radikal.ru/i101/1408/21/183fc0904c54.jpg

[///MPowered]

Хороший ракурс, освещение:good:
Каковы антропометрические данные?

[nesvytoj]

Хороший ракурс, освещение:good:
Каковы антропометрические данные?

Рост 180, вес 100, талия 89, бицепс 46, шея 46,5. грудь 124. До весны наберу массу по максимуму, а с весны на жестокую сушку)))

[CTPAHHuKz]

nesvytoj, суровый дядя ... Не хотел бы ночью в темном переулке встретится =).

[///MPowered]

Соглашусь с предыдущим оратором:biggrin:
nesvytoj, ноги не делаешь чтоль?

[Lionele]

nesvytoj, красиво! успехов ! =))

[nesvytoj]

Соглашусь с предыдущим оратором:biggrin:
nesvytoj, ноги не делаешь чтоль?

И ноги делаю, просто не замерял давно.)))

[///MPowered]

Я уже тысячу лет не замерялся... пауэрлифтинг поглотил:wacko1:

http://i031.radikal.ru/1408/d5/20779502325f.jpg

[nesvytoj]

///MPowered, Красава! :good:

[nesvytoj]

nesvytoj, суровый дядя ... Не хотел бы ночью в темном переулке встретится =).
Я тихий и добрый...

Соглашусь с предыдущим оратором
На себя посмотри... :lol:

nesvytoj, красиво! успехов ! =))
Спасибо)))

[///MPowered]

На себя посмотри...

А я чО... 80-килограммовый дрищ:blum1:

[nesvytoj]

А я чО... 80-килограммовый дрищ:blum1:

Который может посадить на шею 100 кг. дрища и пробежать с ним стометровку)))

[///MPowered]

Так вот почему CTPAHHuKz опасается с тобой пересекаться в слабоосвещенных местах:biggrin:

[RIF]

подниму темуку)))
рост 170
вес 61

жим лежа - 135
присед -делаю по 2-3 дня раз в пол года :wacko1:
дохожу с 60 до 120 и забиваю болт ))
становая не нравиться
жим на брусьях 80

без экипировки - да же никогда не примерял

по поводу пита
ем раз-два в день - что попадется сколько попадется - в основном стараюсь сладкое)))
спорт пит - что это?)))